Врач Хуберман: утренний свет после пробуждения помогает взбодриться

Врач и нейробиолог Эндрю Хуберман назвал простую привычку, которую стоит соблюдать в первый час после пробуждения, чтобы улучшить самочувствие и настроиться на продуктивный день. Его рекомендации приводит издание Men’s Health.

Специалист советует вскоре после сна выйти на улицу или провести некоторое время при естественном освещении. По словам Хубермана, утренний свет помогает организму запустить естественный подъём уровня кортизола — гормона, концентрация которого обычно достигает максимума в утренние часы и участвует в регуляции многих процессов.

Нейробиолог отметил, что воздействие дневного света после пробуждения может положительно влиять на настроение, концентрацию и уровень бодрости. Поэтому, по его мнению, утреннюю прогулку или нахождение на улице стоит сделать частью повседневного распорядка.

Если человек просыпается ещё до рассвета, Хуберман рекомендует временно использовать яркое искусственное освещение. В качестве варианта он упомянул лампы мощностью около 10 тысяч люкс. При этом специалист подчеркнул, что естественный свет остается предпочтительным.

Ранее терапевт-сомнолог Татьяна Федорова заявила, что регулярный пропуск звука будильника по утрам служит маркером хронического недосыпа и переутомления. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.