Врач Светлана Бирюкова раскрыла секреты повышения стрессоустойчивости
Врач-нутрициолог, гастроэнтеролог и гепатолог Светлана Бирюкова в беседе с РИА Новости подчеркнула значимость разнообразного и регулярного питания для повышения способности справляться со стрессом. По её словам, адекватное поступление белков, поддержание нормального уровня магния и витаминов группы B играют ключевую роль в этом процессе.
Чтобы усилить стрессоустойчивость, необходимо регулярно питаться разнообразной пищей, обеспечить достаточный приток белка, а также следить за уровнем магния и витаминов группы B, — отметила она.
Светлана Бирюкова пояснила, что регулярное питание способствует стабилизации уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, уменьшает колебания настроения и тревожность. Она добавила, что более разнообразный рацион улучшает состояние кишечной микрофлоры, что способствует лучшей адаптации организма к стрессовым ситуациям. Из белков синтезируются важные нейромедиаторы, такие как серотонин и дофамин, подчеркнула врач. Магний и витамины группы B оказывают значительное влияние на регулирование нервной системы и реакцию на стресс.
Не менее важно следить за жировым балансом. Дефицит омега-3 жирных кислот может негативно отразиться на когнитивных функциях и усугубить тревожность. Здесь важно не просто увеличить количество жиров, а выбирать их качественные источники, такие как рыба, орехи и семена, — добавила она.
Кроме того, специалист обратила внимание на необходимость заботы о состоянии кишечника. Симптомы вроде вздутия, нестабильного стула или чувства тяжести после еды нельзя игнорировать. Врач объяснила, что нарушения пищеварения влияют на усвоение питательных веществ и могут поддерживать хроническое воспаление, усугубляющее стрессовую нагрузку на организм.
