Врач Рябков призвал делать 5-7-минутные перерывы во время работы в огороде

Работу на дачном участке следует чередовать с короткими перерывами на восстановление, а не ограничиваться пассивным отдыхом. Об этом РИА Новости рассказал заведующий отделением медицинской реабилитации взрослых с нарушениями функции периферической нервной и костно-мышечной систем НМИЦ реабилитации и курортологии Минздрава России, травматолог Евгений Рябков.

По словам специалиста, оптимальный режим — около 20 минут работы и 5-7 минут отдыха. При этом во время паузы рекомендуется выполнять лёгкие упражнения, помогающие организму восстановиться.

Для разгрузки спины врач посоветовал простое упражнение: встать прямо, положить руки на пояс, слегка прогнуться назад на вдохе, а затем округлить спину на выдохе. Он отметил, что это аналог упражнения «кошечка», выполняемый стоя.

Чтобы снизить нагрузку на ноги, Рябков рекомендовал немного походить и потрясти ногами для улучшения кровообращения и профилактики венозного застоя.

Если человек долго работал на коленях, врач советует аккуратно сесть, выпрямить ноги и потянуть носки на себя — это помогает растянуть заднюю поверхность бедра.

Также специалист напомнил о необходимости разминать шею: полезны плавные повороты головы без резких движений и запрокидывания назад. По его словам, такие упражнения помогают поддерживать нормальное давление.

Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.