Как поддерживать иммунитет осенью
Иллюстрация сгенерирована в Recraft.ai
Снижение иммунитета, воздействие холодного воздуха и распространение инфекций приводит к большому количеству заболеваний ОРВИ, ОРЗ и гриппа, с которыми приходят пациенты. Поддержка иммунитета – один из способов снизить риск заболеваний в осенний период, пишет сайт Медарго.
Причины снижения иммунитета
Смена погоды, понижение температуры и снижение количества солнечного света – факторы, провоцирующие ослабление иммунной системы в осенне-зимний период, и начинаются частые визиты к ЛОРу (отоларингологу) с проблемами носа и горла. Нехватка солнечного света негативно сказывается на здоровье человека сразу несколькими способами:
- Снижается выработка гормона мелатонина, который отвечает за хороший, глубокий сон, позволяющий полноценно отдыхать Его нехватка приводит к тому, что сон становится более поверхностным, появляется состояние недосыпа и усталости, приводящие к снижению работоспособности и постоянному ощущению разбитости;
- Прекращается выработка активной формы витамина Д3, который способствует нормальному усвоению кальция. Его дефицит способствует ухудшению состояния волос, зубов, ногтей и кожи.
- Чем меньше ультрафиолета, тем меньше в воздухе озона, под действием которого погибают возбудители ОРВИ и ОРЗ, вот почему риск заболеть осенью намного выше;
- Паразитарная инфекция. Глистные инвазии, патогенные бактерии и грибы, присутствующие в организме, оттягивают на себя полезные питательные вещества и витамины.
Как помочь иммунитету?
Помочь иммунной системе защищать организм в осенний период можно несколькими способами:
- Питаться правильно и сбалансированно. В рационе должны преобладать свежие сезонные овощи и фрукты, а от кондитерских изделий желательно отказаться или свести их употребление к минимуму. Сбалансированное питание поможет не только укрепить иммунитет , но и позаботиться о желудке и пищеварительной системе. Если они начинают беспокоить, лучше сходить к врачу гастроэнтерологу на консультацию и составить индивидуальный план питания, содержащий все необходимые элементы и полезные вещества;
- Заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки, будь то утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале или просто прогулка на свежем воздухе оказывают благоприятное влияние на состояние организма;
- Высыпаться. Здоровый и полноценный сон позволяет сохранять силы и энергию, необходимые для борьбы с вирусами;
- Закаливание. Если опыта в этой процедуре нет – начинать постепенно, например, с утреннего холодного душа, ежедневно немного понижая температуру воды;
- Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь всегда негативно сказываются на здоровье, а в период снижения иммунитета особенно вредны;
- Принимать витаминно-минеральные комплексы или БАДы, после консультации с врачом.
