Врач Юлия Смирнова раскрыла три шага для отказа от курения
Врач Юлия Смирнова предложила тем, кто намерен отказаться от курения, использовать метод, известный как правило трёх «П». Этот подход она озвучила в эксклюзивном интервью с РИА Новости.
Согласно рекомендациям врача, на первом этапе необходимо составить чёткий план действий по отказу от курения. Смирнова советует:
- Наметить дату отказа от сигарет через одну–две недели и вести дневник, фиксируя причины, побудившие закурить: будь то скука, стресс или привычка совмещать с кофе. Понимание своих триггеров, подчеркивает врач, — это половина успеха.
Следующим шагом идёт изменение привычных ритуалов. Если сигарета всегда сопровождала утренний кофе, стоит заменить привычку на что-то новое. Например, пить чай вместо перекура в перерывах, а для замены рефлексивного движения рукой к сигарете использовать такие продукты, как:
- морковные палочки,
- сельдерей
- или яблоки.
Третий ключевой момент — получение поддержки. Врач рекомендует вместо никотиновых пластырей или жевательной резинки прибегать к помощи рецептурных безникотиновых препаратов, которые воздействуют на мозговые рецепторы.
Смирнова также отмечает: «Важно понимать, что срыв — это не конец пути. Даже если вы закурили на третий день, не позволяйте себе отчаиваться. Для окончательного отказа от курения требуется, в среднем, от шести до восьми попыток».
Ранее, онколог Александр Серяков предупреждал о том, что курение значительно увеличивает риск развития рака молочной железы. Кроме того, по словам специалиста, дополнительные факторы риска включают употребление алкоголя, избыточный вес и недостаточную физическую активность.
